Tapaa asiantuntija: Dr. Monique LeBourgeois on Colorado-yliopiston univastuttaja ja psykologi
Jos olet tekemisissä kiusaamisen kanssa nukkumaan, se voi johtua siitä, että lapsesi kehon kello ei ole synkronoituna. Kuten huono juttuviivästys, jos pienimmälläsi kestää yli 30 minuuttia nukkumaan, se on selkeä merkki siitä, että sisäinen kello ei tunnista, että on aika nukkua (vaikka sinun onkin loppunut!)
"Lapsen kehon kellon tapainen toiminta riippuu osittain genetiikasta. Joillakin meistä on taipumus olla" aamu-ihmisiä ", ja jotkut meistä ovat taipumus olla" yökyöpeleitä ", kertoo unessa asiantuntija Dr. Monique. Mutta jopa uninomaiset yökyöpeleet voivat kamppailla nykäisemällä, ja tämä on alaspäin aivoihin syvälle soluihin, joita säännellään hormoni nimeltä melatoniini.
Unen tiede
Melkoisen monimutkaisempi kuin se kuulostaa, tohtori Monique selittää, miten melatoniinin oppaat nukkuvat: "Taso on alhainen päivän aikana, lisääntyy illalla ja huipulla yöllä". Melatoniinin taso alkaa nousta noin kaksi tuntia ennen kuin alkaa tuntea uninen, ja kun nämä kaksi tuntia ovat nousseet, "uniikkumme" on auki, ja meistä on helppo nyökkää.
Hyvä uutinen on se, että muutamalla yksinkertaisella askeleella (seitsemän on tarkka), voit maksimoida pikkuisen melatoniinituotannon, joka auttaa häntä tuntemaan itsensä uneliaaksi, kun laitat hänet alas. Ne kaikki pyörivät noin lisäämällä luonnollisen valon määrää, jonka tot saa: "Luonnonvalolle altistuminen auttaa asettamaan kehon kellon olla varuillaan päivällä ja nukkua yöllä, joten sinun tavoitteena on maksimoida tämä päivällä", sanoo Monique.
1. Ota ne verhot auki
Varmista, että avaat hänen verhotään heti kun hän on hereillä. Pelaa pelejä, jotka tarkoittavat, että hän viettää aikaa katsomaan taivaalle - kannusta häntä löytämään pilvissä olevia muotoja tai kohdistaa eri lintuja, jotta se olisi hauskaa.
2. Get out
Käy jokaisella aamulla kuka voi saada valmis-out-first-kisaan. Menkää viiden minuutin vaeltamiseen puutarhan tai puiston ympärillä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa maksimoidaksesi päivänvalon altistumisen.
3. Ajattele uudelleen lounasaikaan
Varsinkin talvella, kun aamuisin saattaa olla tumma, sekoitus lounasaikaan ja ulkona viiden minuutin ajan ennen lounasta voi tehdä kaiken eron. Tämän ei tarvitse olla pitkään aikaan: yksinkertaisesti laajentaa kävelyä etuoven ja auton välille voi auttaa tekemään hänen kehon kello tick suurempi.
4. Valitse lastenhuone, jossa on ulkona leikkiä
Tärkeä kysymys, joka on kysyttävä, kun vierailet lastentarhoissa: kuinka kauan lapseni viettää ulkopuolella? Varmista, että löydät lastenhuoneen, jolla on ulkotiloja ja säännöllisiä aikoja ulkona leikkiä varten, joten hän on aktiivinen ulkona päivällä sekä sisätiloissa.
5. Käytä himmenninkytkimiä ohjaamaan valoa
Se saattaa tuntua jyrkältä askeleelta, mutta vaihtamalla valokatkaisimet yläkertaan himmenninkytkimille voit vähentää valon voimakkuutta lepojakso-ohjelmasi aikana. Tämä voi auttaa pienokaistasi nukkumaan.
6. Ei Peppa Pig ennen nukkumaanmenoa
Älkää antako lapsi katsella televisiota tai pelata iPadissa 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. "Kirkas valo, jonka nämä gadgetit luovat, lisää valppautta ja voi olla suuri kielteinen vaikutus nukkumaan", sanoo Monique. Valitse sen sijaan nukkumaanmenoa, joka auttaa lapsiasi rentoutumaan ilman kevyitä häiriöitä.
7. Anna totosi lasillinen maitoa illallisen kanssa
Tarjoa lapsellesi lasillinen maitoa hänen illallisensa kanssa, eikä mehua tai vettä. Maito sekä kana, kalkkuna ja pavut sisältävät aminohappoa, jota kutsutaan tryptofaaniksi, ja kehon kello käyttää sitä unta aiheuttamassa melatoniinia.
