Keskimääräinen tietokone kestää lähes neljä minuuttia aikaa päästä uudelleen ja sammuttaa - enemmän kuin tarpeeksi aikaa tekemään samoin teidän ylityöllistetyssä aivokuoressa. Alle 8 minuutissa voit painaa nollauspainiketta ja puhdistaa henkinen kiintolevysi näiden temppujen avulla.
Heitä neuraalinen näysaha
Aika: 1:05
Aivoissasi on kaksi päätoimintatapaa: "tehtävä-positiivinen", jossa huomiosi on keskittynyt ja "tehtävä-negatiivinen", jossa haaveilee, mutta luova. Molemmat ovat arvokkaita, mutta heidän välillään on henkisesti loppu. Voit helpottaa prosessia sammuttamalla hälytykset. "Tietäen, että sinulla on lukemattomia sähköpostiviestejä, huolehditaan tarkkaavista resursseista, koska aivosi ajattelee sitä", kertoo neurotieteilijä Daniel Levitin. "Tehokkaampaa ja luovaa, tee sosiaalinen verkostoitasi tietyn ajan kuluessa, ei jatkuvaa keskeytystä."
10 tapaa päivittää aivoasi
Ota elokuva
Aika: 2:21
TED-konferenssit - ne YouTube-suosittuja ideoita levittäviä tapaamisia - voivat sisältää jopa 90 neuvottelua viiden päivän aikana. "Se palaa lihaksen", kertoo kuraattori Chris Anderson. "Paljon konferensseja vain jatkaa analyyttistä vasenta ajaa." Jotta osallistujat voisivat ladata, järjestäjät näyttävät elokuvia keskustelujen välillä. Parasta on Shake, jonka näet täällä.
Vihreät silmät
Aika: 0:40
Vaikka toimistosi on keskitason teollisuusmaa, on toivoa. Australian Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 40-sekunnin "microbreak" -standardin keskeyttämisestä huolimaton, huomiota vaativa tehtävä - jossa tarkastellaan yksinkertaisesti tietokonettua kuvaa jotain luonnollista - parempaa tarkennusta ja suorituskykyä tehtävässä. Päätä reddit päivittäiseen korjaukseen.
Hanki pähkinöitä
Aika: 0:30
Kinkku on vihollisesi. Sen sijaan tankkaa reittiyhdistelmällä - kuivatuissa hedelmissä oleva fosfori tarjoaa terveellisiä sokereita nopealle tehostukselle, kun taas siemenet ja pähkinät estävät insuliinipitoisuuksien pudottamisen ja ylläpitävät energiaa. Tee omat käyttämällä cashew-, manteli-, auringonkukansiemeniä ja kuivattuja karpaloja.
Istu paremmin
Aika: 0:15
Se on lähes mahdotonta istua kauan aikaa hyvällä paikalla - ja maraton-pöydän istunnot edistävät huonoja tapoja. Aseta ajastin säännöllisin väliajoin päivällä ja sammuu, käytä Gokhale-menetelmää. Istu verhoillasi "taakse" ja rullaa hartiat yksi kerrallaan eteen, ylös, taaksepäin ja sitten alas pitämällä vartaloa pystyssä, mutta rento. Voit auttaa liikkeitä ja vaihtaa glutes takaisin.
Tee viritys
Aika: 2:15
Musiikki stimuloi aivojen piirejä ja parantaa henkistä suorituskykyä, kun taas tutkimuksessa näkyy, että taustamusiikki voi auttaa meitä työssä lisäämällä kykyämme ajatella ja ratkaista luovia ongelmia. Barokkijono kvartetteja ei sinun juttusi? Videogame-musiikki on suunniteltu herättämään pilaamatta keskittymistä, joten aloita Legend of Zelda -teemalla ja mene sinne.
Harjoita aivoasi
Aika: 1:00
Jos kaikki muu epäonnistuu, muista vain aika, jolloin tunsit onnelliseksi ja energiseksi, ja keskittykää siihen, miksi näin tuntui. Se on neuro-lingvistinen ohjelmointikoodi, jossa keskitytään enemmän ja parempaan tuottavuuteen.
Stressaantunut? Lue 6 tapaa rentoutua
