Unohda sit-ups, kaapelikone on erinomainen sidekick etsimässä kuuden pakkauksen. Ohjaamo kaapeliharjoituksiin on täynnä vinkkejä kaapelin vakiovastuksen hyödyntämiseen ja se jakautuu kolmeen osaan:
- Aloittelija: Ensinnäkin tutkit kaappausjännitteen yläpuolella olevan rypytyksen edut, jota seuraa kaksi kehon väännystoimintaa, joita ohjattujen käsivarren liikkeiden avulla avataan sekä abs- että obliques-kohdissa (mahdollisesti näiden rakkauskäsitteiden piilossa).
- Intermediate: Nyt on aika osua absin eri osiin maksimoidakseen tulokset. Nämä harjoitukset sisältävät parannetun kaapelikourun, kun he ovat selässäsi, käänteinen crunch, joka kohdistaa alemman abs: n ja yhden käden kaapelikourun maksimaaliseen supistumiseen.
- Pitkälle kehittynyt: Tässä voittajia tehdään. Aloittamalla kokeiltu ja luotettava menetelmä judo heittää, siirryt sitten kaksinkertaisen jännityksen kaapeli tuck crunch tavoite koko vatsan alueella. Kuntopallon lisääminen menettelyihin maksimoi ydinvoiman ja vakauden kaapelinjalan korotuksella ennen kuin vartalo asetetaan jatkuvaan jännitteeseen korkean kaapelin puuhun. Sitten se palaa kuntosalille lopettamaan venäläiset kierteet ja olet oppinut vatsakoulutuksen taidetta.
Nyt voit sisällyttää ne harjoitteluusi. Joko käyttää niitä viimeistelijänä, poimimalla kaksi tai kolme liikettä ja pyöräilemällä niiden välillä mahdollisimman pienellä lepotilalla tai koko istunnossa käyttämällä niitä supersetissä suurempien koko kehon yhdistelmäliikkeiden välillä. Tuloksena on vahvempi, vakaampi ydin, joka on valmis kuntosalille ja ulos.
Aloittelijan kaapeliteräharjoitukset
Korkea kaapelikouristus
- Polvistu korkean kaapelin eteen ja pidä kahvasta edessä
- Jännä abs ja kaarevat olkapäät alas, pitäen käsiä samassa paikassa
- Keskeytä alhaalla ja nouse hitaasti alkuun
Yksi varren rivi
- Aseta halkaisijaltaan ja pidä alhaalla kaapelilla
- Käännä vartalo pois koneesta ja vedä kaapeli sivusi puolelle
- Taivuta polvilla aloittaaksesi kunkin rep
Yksi käsi painaa
- Puhdista kone ja pidä korkea kaapeli halkaisijaltaan
- Käännä vartaloa ja paina kaapeli poispäin kehosta
- Taivuta polvilla aloittaaksesi jokaisen siirron
Välikaapelikaapelitehtävät
Matala kaapelikouristus
- Laita matalan kaapelin eteen ja pidä kahvasta edessä
- Kierrä olkapäät pois lattiasta
- Keskeytä alhaalla ja laske hitaasti aloittaaksesi
Kaapeleiden kääntörokko
- Liiku jaloilla kohti matalia kaapeleita ja kiinnitä kaapeli nilkkoihin
- Pidä reidet pystysuorassa ja taivuta polvia 90 °
- Ripusta lanteet lattiasta ja palaa hitaasti alkuun
Yksi käsivarsi ristiin
- Polvistu kaapelin eteen ja pidä kahvasta toisella kädellä edessä
- Kaarevat olkapäät polvien suuntaan ilman, että keho käännetään sivulle
- Keskeytä alhaalla ja nouse hitaasti alkuun
Kehittyneet kaapeliteräharjoitukset
Judo heittää
- Kiinnitä teline korkealle kaapelille, jossa on laaja asento
- Kierrä runko pois pinoon ja vedä kaapeli yli olkapää
- Vedä kaapeli alaspäin eteenpäin
Kaapeli tuck crunch
- Valehtele kummankin käden ja jalkineen kiinnitettyjen kahden kaapelin väliin
- Pidä polvet ja kyynärpäät 90 °
- Nosta hartiat ja lantion lattiasta samaan aikaan, pidä ja palaa
Kuntosalikaapelin jalka nousee
- Valehtele kuntosalilla, jossa kaapeli kiinnitetään jalkoihin
- Tartu tukeen vakaudelle ja pidä jalat edessäsi
- Vedä jalat ylös ja säilytä pallo vakaudessa
Korkea kaapelipuu
- Astu sivulle korkealle kaapelille, käännä ylävartaloa kohti sitä
- Piirrä kaapeli alas ja kehosi ympäri, kääntämällä vartaloa
- Pidä selkä suorana ja ytimessä kireä koko
Kaapeli venäläinen kierre
- Lie Sveitsin pallonpuolella kaapelikoneeseen
- Käännä ylävartalo kohti pinoa pitämällä rungon tasaisena päästä polviin
- Suorissa aseissa vedä kaapeli alhaalla toiselle puolelle
