Me kaikki tiedämme tunteen: heräämme aamulla yön edetessä. Tai aamulla viikonlopun jälkeen! Ehkäpä juonut liikaa, söi liikaa tai vähän enemmän jotain, joka ei ole teidän kanssanne samaa kuin sinun pitäisi. Monille ihmisille se on tällä hetkellä - tai kun he kohtaavat peiliä, tai päästä kylpyhuoneen asteikkoon tai taistelemaan vyön lukitsemiseksi - että he alkavat ajatella ruokavaliota.
Useimmat ihmiset haluavat nopeita tuloksia: tuntuu pahalta nyt ja haluat tuntea paremmin. Mutta vaikka pikaruokaiset ruokavaliot - olivatpa he sitten nimeltään "detox", "puhdistaa", "metabolinen nollaus" tai mikä tahansa muu huomiota herättävä nimi - lupaavat välittömiä tuloksia, he eivät koskaan toimi pitkään aikaan. Vielä pahempaa, he tekevät sinusta vieläkin suurempia ja epäonnisempia.
Miten voin menettää - tai saada painoa?
Ennen kuin pääsemme siihen, miksi nopeasti korjatut ruokavaliot ovat niin vaarallisia, on tärkeää ymmärtää, kuinka saamme ja laihdutamme. Teoriassa laihtuminen on yksinkertaista. Pohjimmiltaan se perustuu Energy Balance -yhtälöön, jossa sanotaan, että laihduttamiseen on käytettävä vähemmän energiaa eli vähemmän kaloreita elintarvikkeista kuin poltat.
Kulutamme energiaa pelkästään elossa (elimistömme palaavat kaloreita lepoon pysyäkseen elossa, niin sanottuna basaalisen aineenvaihdunnan tai BMR: n) ja myös jokapäiväisten toimintojen, liikunnan ja erittymisen kautta. Ajan mittaan, jos syöt vähemmän kaloreita kuin poltamme, me laihdutetaan; jos syömme enemmän kaloreita kuin poltamme, saamme painoa. Tämä käsite on tärkeä, koska kaikki ruokavaliot toimivat. Ei ole väliä, syövätkö vain "superfoods", ottaa yhden aterian päivässä tai kymmenen tai syö seisomaan päässään (älä tee sitä) - laihdut vain, jos käytät vähemmän energiaa kuin kulutat.
Mutta tämä ei tarkoita, että kaikki ruokavalio ovat yhtä tehokkaita auttamaan sinua laihtua, tai parantaa terveyttä ja onnea! Lue selville, miksi "detox ruokavalion" ei ainoastaan toimi, mutta se on todella huono sekä kehoasi että aivoihinne.
1. Päihittelet nestetasapainosi
Monet pikaruoka- tai hiukkaset ruokavalion "toimivat" aluksi, koska kun aletaan rajoittaa ruoan saantia tai leikata tiettyjä ravintoaineita vähentämään päivittäistä kalorikulutusta, laihtua. Mutta ongelma on, että se ei ole rasvaa, jonka olet menettänyt - se on vettä. Ja se on viimeinen asia, jonka haluat tapahtua.
Tämä on yksi syy detox ruokavaliot ovat niin uskomattoman vaarallisia. Ne voivat vaikuttaa negatiivisesti kehosi nesteeseen ja suolaan (tunnetaan paremmin elektrolyyttinä), mikä tarkoittaa, että voit menettää paljon vettä ja suoloja hyvin nopeasti. Neste- ja elektrolyyttitasapainon häiritseminen johtaa kuivumiseen, mikä saa sinut näyttämään, tuntemaan ja tekemään huomattavasti tavallisempia.
Ota asiat liian pitkälle ja nämä vaarat tulevat paljon vakavammiksi, koska kehosi riippuu nesteen ja elektrolyyttitasapainosta sydämesi rytmin ylläpitämiseen sekä monia muita tärkeitä toimintoja.
Joten jos olet aina kiusaus kokeilla jotain niin sanottua "detox-ruokavaliota", muista, että saatat nähdä pienemmän numeron kylpyhuoneen asteikolla muutaman päivän kuluttua, mutta mitä olet menettänyt ei ole sitä kehon rasvaa, jota todella haluat siirtyä - pikemminkin se on jotain, jonka kehosi pitää ylläpitää. Tämän vedenpainon menettäminen saa todennäköisesti väsyneeksi, kuivaksi ja kurjaksi - ja se on niin kaukana siitä, että voit elää terveellisempiä ja onnellisempia elämää kuin pystyt.
2. Nestet ruumiillesi ravintoaineita
Lähes kaikki pikaruokavalioon perustuvat päivittäisen kalorien saannin rajoittavat voimakkaasti leikkaamalla tiettyjä elintarviketyyppejä tai poistamalla elintarvikeryhmät kokonaan.
Tämä tarkoittaa sitä, että nämä ruokavaliot eivät tarjoa joitakin tai jopa monia välttämättömiä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimia parhaimmillaan - onko kyseessä rasvoja, proteiineja tai vitamiineja ja kivennäisaineita. Joten he vaikuttavat dramaattisesti siihen, miten "terveellistä" näytät ja tuntuu.
Saatat kärsiä fyysisiä oireita, kuten kuivaa, vaaleaa tai tylsää ihoa, niveltulehduksia ja lihaksia, tunteita letargiaa ja heikkoutta tai ongelmia nukahtamisen ja unessa, sekä monenlaisia henkisiä oireita, joita ei ole rajoitettu jatkuvasti nälkä, alhainen energia ja väsymys, huono tunnelma ja epätavallinen keskittyminen, motivaatio ja keskittyminen.
On hyvät mahdollisuudet, että kaikki, mitä ajattelet, on ruoka ja seuraava ateria, puhumattakaan siitä, että vatsasi on pettymys siitä, mitä seuraava ateria on!
Tämä tekee sinusta tuntuu aivan kauhealta lyhyellä aikavälillä ja saa sinut kysymään, ovatko kaikki nämä kielteiset haittavaikutukset sen arvoisia. (He eivät ole.) Mutta sillä on vieläkin vakavampi vaikutus pitkäaikaiseen terveyteesi, kuntoon ja yleiseen hyvinvointiin.
Katso aiheeseen liittyvää asiantuntevaa neuvontaa Fadin ruokavalioista, jotka haluat välttää vuonna 2018 Truth about Detox-ruokavalion (Spoiler: He ovat hölynpölyä) Kuusi Mad Fad -ruokaa Historiaa et ehdottomasti pitäisi yrittää
3. Aineenvaihdunta hidastuu
Elimistönne, evoluutiosti puhumalla, on estää sinua nälästä kuolemaan - hyvin todellinen riski kaikille ihmisille vasta suhteessa äskettäin. Joten kehosi kiinnittää hyvin tarkkaan huomiota siihen, kuinka paljon syöt.
Kun yhtäkkiä alkaa syödä vähemmän, kehosi tekee muutoksia estääkseen nälkään.Aineenvaihdunta hidastuu energian säästämiseksi. ruoansulatuskanavanne siirtää ruokaa hitaammin poistamaan mahdollisimman paljon energiaa ja mahdollisimman monta ravintoainetta (mikä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten turvotusta tai ummetusta); korjaus- ja elvytysprosessit hidastuvat, jotta et paranna yhtä nopeasti; ja tärkeiden hormonien tuotanto on vähentynyt, mukaan lukien testosteronin, estrogeenin ja progesteronin ensisijaiset sukupuolihormonit.
Mutta se on aineenvaihdunnan hidastuminen, joka aiheuttaa suurimman ongelman. Kun aineenvaihdunta hidastuu, elimistösi päättää, että tarvitset entistä vähemmän energiaa selviytyäkseen, mikä tarkoittaa sitä, että sinun on edelleen vähennettävä kalorien saanti ruokavaliosta päästäkseen siihen kalorijäämästä laihtua! Tämä luo syklin, jossa elimistösi vaatii ajan myötä yhä vähemmän kaloreita, mikä vaikeuttaa laihtumista, vaikka syövät paljon vähemmän kuin aiemmin. Tämä on todella huono laihtuminen kunnianhimoa.
4. Your appetite pauhauttaa takaisin
Oletko koskaan miettinyt, mikä saa sinut nälkäksi? Tai täynnä?
Ruokahalua ja aivoja hallitsevat ruokahalu. Rasvasoluissamme on myös antureita, jotka kertovat aivoillemme kuinka täynnä rasvanmyymälämme. Jos ruokaa ei tapahdu, nämä palautesilmukat ja anturit kompensoivat tekemällä sinusta todella nälkäiseksi. "Jos olet seisot välissäni ja jääkaapin kanssa, en voi olla vastuussa minun tekoistani". Ei ole väliä kuinka vahva tahdonvoima ja motivaatiosi, aivojesi "ei ole nälkä" -järjestelmä on aina voimakas.
Lopulta poistut ruokavaliosta (koska se on kestämätön ja olet kurja) ja jatkaa syömistä normaalisti. Mutta nyt tarvitset vähemmän kaloreita kuin aiemmin, koska hitaampi aineenvaihdunta on, niin voit saada takaisin menettämäsi painon ja enemmän, koska aivotsi lähettää kaiken ylimääräisen energian täyttääksesi rasvan myymälät, jotta voit varmistaa, etteivät ne "Nälkä" uudelleen.
Ajattelet ruokaa useammin - ja syövät myös enemmän. Tämä on tärkeä syy niin monet ihmiset päätyvät yo-yo ruokavalioon ja saada kehon rasvaa sen sijaan, että menetät sen.
5. Jäätyy perkeleeseen
On olemassa monia fysiologisia ongelmia, jotka aiheutuvat pikaruokavalioista, mutta yksi suurimmista on vahingollisia tapoja, joita he aiheuttavat ihmisille. Seuraavassa on muutamia pahimpia tapoja, jotka on väärennetty nopeasti korjatuilla ruokavaliolla.
- Opit joko "olemaan" ruokavalion tai "pois" sen - ei ole mitään välillä
- Sinulla on vain kohtuullinen lyhyt laihdutusaika "menestys", jos sellainen on
- Sinulla on pitkä "epäonnistumisjakso" ja tunne syyllisyydestä tai turhautumisesta, joka lisää onnettomuutesi
- Aloitat kehittää vahingollista suhdetta ruoan kanssa ja ajattele pakkomielle syömistä
- Unohdat, miten luotat kehosi tietää, miten se todella tuntuu, ja älä luota itsellesi tekemään älykkäitä ruokavalintoja
- Pääsitte yhteen kahdesta yhtä huonoa skenaariosta: joko elää elämää, joka noudattaa hyvin tiukkaa syömissääntöä tai kärsii täydellisestä menetetystä ruokavaliosta ja elämästäsi
Ruoan kestävää ja nautittavaa lähestymistapaa on osoitteessa shift56.com, josta voit ladata ilmaisen reseptioppaasi ja saada lisätietoja SHIFT56-järjestelmä kirja.
Tämä on ote SHIFT56-järjestelmästä, joka on uusi kirja, joka tarjoaa täydellisen kahdeksanviikon oppaan elävän, terveemmän ja onnellisemman elämän elämisestä. Hanki kopio Amazonsi tänään.
