Tässä on totuus, että voi olla vaikea niellä: vaikka olet prepping kaikki mitä syöt, kiinni uskonnollisesti omaan viisi päivässä ja syövät enemmän villin lohi kuin harmaakarhu, siellä on mahdollisuus, että paras levitetty ruokavalio suunnitelmat hajoavat hetken kuluttua, kun kaikki sujuu. Paljon palapelin osaa puuttuu? Ruoansulatus - prosessi, jolla kehosi erottaa olennaiset komponentit kaikista huolellisesti keitetyistä teoksista.Valmentajas sisämerkkiMiesten kuntosali puhui asiantuntijoille kertomaan sinulle mitä.
"Loppujen lopuksi, ruoansulatus on kaikkea", kertoo luutnantti Luke Leaman, kehonrakentaja ja Muscle Nerdsin perustaja.”Jos et pysty sulattaa ja sulauttaa ruokaa et voi saada asiat oman kehon että joudut.” Prosessi alkaa ennen kuin otat purra: kun haju, katso tai (mukaan joidenkin tutkimusten ) edes ajatella ruokaa, elimistö alkaa prosessit sinun täytyy sulatella sitä, tuottamatta sylki kiihdytyssäätelyyn entsyymien se käyttää rikkoa ruokaa alas. Järjestelmänne ansiosta ratkaiseva paino täällä ja siellä, otat enemmän ravintoaineita siitä, mitä syöt. Leaman kertoo, miten voit varmistaa, ettet harhauta enemmän kuin voitte, er, digest.
SUOSITELTAVAT: Gut Check: Syötätkö tarpeeksi mikrobeja?
Kuinka voin kertoa, jos minulla on ongelmia ruoansulatuksen kanssa? Katso, mitä tulee ulos
"Ensinnäkin, katso sinun wc-kulhoon. Jos siellä on riittämätöntä ruokaa, se on merkki siitä, ettet sulata tai siedä ruokaa oikein. Samoin, jos syökö ja saat turvotusta, kun se on kovaa, voi olla ongelma."
Mikä on yksinkertaisin askel paremman ruoansulatuksen kannalta? pureskelun
"Ensimmäinen asia, johon on vastattava, on ruoan puristaminen. William Banting, joka kirjoitti, mitä usein kutsutaan maailman ensimmäiseksi ruokavaliohjelmaksi, Letters On Lihavuus, sanoi, että ihmiset eivät olleet tarpeeksi pureskeluja, ja se on silti totta. Kukaan ei todellakaan petä: se vain pureskelee, pureskelee, nielee. Jos siirrät Tupperware-astiaa 30 sekunnissa, et autat itseäsi. Se kuulostaa tyhmin asia ikinä, mutta pureskele, kunnes ruoka on nestemäinen? Se on helpoin paikka aloittaa."
Miksi minä pahoin, kun olen stressaantunut? Koska kehosi ei keskity digestioon
"Stressi heikentää ruoansulatuskanavan toimintaa. Jos kehosi on kroonisesti stressaantunut ja taistelussa tai lennossa, se ei välitä ruoansulatuksesta. Stressi myös tyhjentää happoja, joita vatsasi käyttää hajottaakseen ruokaa. Jos olet todella stressaantunut, aloitat vetämällä natriumia soluihin ja säilyttäen sen, ja tarvitset natriumia tekemään kyseinen happo. Ei ole kyse vain kortisolista - jos joku on korostanut pitkään, heidän kehonsa lopettaa kortisolin tuottamisen ja alkaa käydä adrenaliinilla. Avain on pitää sympaattinen hermojärjestelmä tasapainossa ja saavuttaa "levätä ja pilkota" tilaa. Stretch, tee jooga, nauti, tee jotain meditaatiota … he kaikki tekevät stressiä, ja he ovat kaikki vapaita."
SUOSITELTAVAT: Mindfulness harjoitukset ja sovellukset
Elimistö ei pysty sulattamaan hyvin stressaavissa olosuhteissa, ja hyvästä syystä: esivanhempiemme, saada ahdistettuna sapelihammastiikerin oli hyvä aika siirtää voimavaroja lento (tai taistelevat) eikä ruoansulatusta. Valitettavasti hermojärjestelmässäsi on vaikeuksia erottaa yhdeksän viiden huolenne ja elämän tai kuoleman tilanne, joten sinun täytyy rauhoittua. Lataa Headspace -sovellus, kestää kymmentä minuuttia päivässä meditoida ja lisää liikkuvuutta iltaohjelmallesi.
Keskeinen ongelma ruoansulatuskanavan kanssa on pinta-ala. Täysikasvuisesti venytetty, ohutsuolessa on sama alue kuin tenniskenttä. Stressi vaimentaa tiettyjä kudoksia suolistossa, mikä tarkoittaa ruoan siirtymistä ruoansulatuskanavan läpi liian nopeasti, koska pinta-ala pienenee. Pidä kahva stressistä ja pidät paksusuolesi kunnossa.
SUOSITELTAVAT: Kuinka käsitellä stressiä työssä
Entä ne asiat, jotka todella syövät? Ajattele kasveja
"Syö kuten vegaani tai kasvissyöjä ja lisää lihaa, jos haluat. Tarvitset vihanneksia kuidulle, kasvinsuojeluaineille ja monille muille tavaroille. Terve keho ei halua olla rasvaa."
SUOSITELTAVAT: Miten aloittaa kasvipohjainen ruokavalio
Kuinka usein pitäisi syödä? Todennäköisesti harvemmin kuin luulet
"Syö kolme tai neljä ateriaa päivässä. Ihmiset syövät kuusi, kahdeksan, jopa kymmenen kertaa päivässä, mutta jos syövät niin paljon päivässä, kehollasi ei ole koskaan mahdollisuutta rentoutua. Tavoitteena on saada kolme ateriaa päivässä, ravistelemalla tai välipaloilla harjoittelun ympärillä. Jos huomaat, että olet vielä nälkäinen, lisää jotain muualle päivällä."
Pitäisikö minun ottaa täydentää auttamaan minua sulattamaan? Ehkä, mutta korjaa iso juttu ensin
"Jos haluat tehdä tämän, on olemassa muutamia vaihtoehtoja. Mukava laajakirjoinen ruoansulatusentsyymi saattaa auttaa, jos sinulla on ongelmia. Myös pepsiiniä, joka rikkoo lihaa tai härkäpeuraa, joka emulsifoi rasvaa. Mutta he ovat hienosäädöksiä, kun olet korjannut suuremmat tavarat. Aloita pureskelusta, stressitasosta ja ruokavaliosta ruokavaliosta, niin mene sinne."
