Viiden sivun jalkapallo on nopeasti ohittanut 11-puolisen pelin suosituin amatööriurheilun Britanniassa. Parhaat joukkueet ovat teknisesti taitavia, taktisesti älykkäitä ja niillä on pelaajia, joissa yhdistyvät vaikuttava kestävyys ja räjähdysmäinen kiihtyvyys.
Jotta voisit kehittää näitä ominaisuuksia kuntosalilla, saimme apua Sixwine-nimisen Andrew Wisemanin vahvuuden ja kunnossapidon valmentajana. Koulutettuina klubeissa, mukaan lukien Chelsea ja West Ham United, hän on työskennellyt eri pelaajien kanssa akatemiasta täysimittaisiin kansainvälisiin.
"Viiden puolen on korkea-intensiteetti, ajoittainen urheilu, jossa tarvitaan fyysisiä ominaisuuksia, kuten voimaa, voimaa, ketteryyttä ja nopeutta, ydinvakauden rinnalla", Wiseman sanoo. "Jalkapalloilijat työskentelevät kaikilla liikkeen tasoilla ja käyttävät kaikkia kehonsa osia harmoniassa, ja pyrin vahvistamaan pelaajia kaikkialla, jotta heidät voisivat olla vahvempia ja kestävämpiä vastustamaan loukkaantumisia".
Five-a-Side Jalkapallo-harjoitus
Nämä harjoitukset auttavat sinua rakentamaan vahvuuden perustan, lisäämään jalkojen voimaa, jotta voit hypätä korkeammalle ja nopeuttaa nopeammin, ja rakentaa ydinreserviota vastustajien pitämiseksi ja vahinkojen vähentämiseksi vaikutuksen avulla. Tee kolme sarjaa jokaista harjoitusta, lepää 60 sekunnin välillä sarjoista. Kun edistyt, katsokaa vähentäksesi repien lukumäärää (paitsi laatikkohyppyyn) ja nostaaksemme nostamasi painoja (tai korkeutta, jonka hyppäsit laatikkohyppyyn). Kahden viikon kuluttua sinun pitäisi nostaa kolmesta viiteen edustajaa. Käytä painoa, joka vie sinut melkein epäonnistumaan lopullisessa repässä, joten pakotat lihaksesi töihin ja kasvattavat voimakkaammin. Merkitse, mitä nostat jokaista harjoitusta varten jokaisen istunnon ajan, jotta voit seurata edistymistäsi.
1. Box Jump
Aloittelija: 5 edustajaa Välituote: 5 reps (lasku yhdellä jalalla) Edistyksellinen: 5 toistoa (yksijalkainen hyppy)
2. Kyykky
Aloittelija: 10 edustajaa (painottamaton) Välituote: 10 edustajaa (käsipainot) Edistyksellinen: 10 toistoa (palkki)
3. Vaihtoehtoinen lisäys
Aloittelija: 10 edustajaa (painottamaton) Väliaika: 10 toistoa (kevyet käsipainot) Edistyksellinen: 10 reps (raskas käsipainot)
4. Bench Press
Aloittelija: 10 edustajaa (pieni paino) Välituote: 10 kpl (keskipaino) Edistyksellinen: 10 toistoa (korkea paino)
5. Leveä kahva vetää ylös
Aloittelija: 8 edustajaa (yhtyeen avustuksella) Väliaika: 8 edustajaa (painottamaton) Edistyksellinen: 8 toistoa (painotettu)
6. Lunge ja Twist
Aloittelija: 8 edustajaa (paino) Väliaika: 8 edustajaa (kevyt pallo) Edistyksellinen: 8 reps (raskas pallo)
Viiden sivun jalkapallo-taktiikat
Pelin henkinen puoli on yhtä tärkeä kuin fyysinen. Puhuimme Goals Soccer Centersin aluejohtajalle Adam Butterworthille ja entiselle pro-jalkapalloilijalle, jolla on UEFA: n B-valmennustunnus. Hän korostaa taktiikka-, tekniikka- ja kuntotekijöitä, joilla voit työskennellä pelin lisäämiseksi.
Muodostus
"Minusta paras muodostus on kaksi puolustajaa, yksi keskikenttäpelaaja, jolla on keskipiste ja yksi eteenpäin", Butterworth sanoo. "Mutta useimmat joukkueet eivät koskaan pidä tätä kaikkina aikoina. Jokaisella on jokainen asema jossain vaiheessa. Nopein ja vahvin pelaaja pitäisi olla takana. On niin paljon rikkomuksia, että puolustaja tulee usein hyökkääjänä tukemaan joukkuetta, mutta jos menetät hallussapidon, heidän täytyy pystyä kattamaan puolustus uudelleen. Peli voi olla turhaa."
liike
"Yksi-kaksi on yksinkertainen liike, mutta se on yksi tehokkaimmista vetää vastustajan pois muodoltaan. Puolustaja voi pelata palloa hyökkääjälle ja lyödä vastustajaa 15 metrin päähän. On vaikea puolustaa. Jos pelaat häkissä, voit käyttää sivuja kuten snooker-pöydän tyynyjä saadaksesi myös vastustajia."
Hyökkäys
"Pallon pelaaminen jalkoihin, hyvä ensimmäinen kosketus, tarkka valvonta - nämä ovat ratkaisevia viidestä puolen. Pitkät pallot poistuvat. Parhaat pelaajat etsivät miestä ja siirrä sitten - liikkeesi vapauttamisen jälkeen pallo on avain ja ryntää vastustajasi. Ei ole tilaa wannabe Berbatovsille tässä pelissä. Mitä ammuntaan, et voi lyödä sijoitettua maalia kulmiin, koska tavoitteet eivät ole korkeita, mutta ne ovat edelleen laaja. Tehokkaat laukaukset ovat usein liian korkeita."
Puolustus
"Hyökkääjän tulee olla ensimmäinen puolustuslinja. Ilman tätä henkilöä, joka metsästää palloa, olet välittömästi epäedullisessa asemassa. Kerron puolustajat kiinni hyökkääjälle hetkellä, kun he ylittävät puoliväliradan - alueellinen merkintä ei toimi, koska jollekin avaruudelle joku saa popin puoliväliin. Man-merkintä on välttämätöntä vastustaa oppositio. Liukumäkit ovat yleensä kiellettyjä ja menee maahan, vie sinut pois pelistä, jos menetät pallon, jätä jalkasi."
porat
"Viiden puolen on erittäin dynaaminen. Hyökkäys voi alkaa ja päättyä sekunteina, joten sprintit ovat välttämättömiä. Juoksevat porat 80-100%: n huippunopeudesta, johon sisältyy nopeat muutokset suuntaan ja kiihtyvyyteen, jotka jäljittelevät ottelutilannetta. Työskentele myös yhdellä painalluksella, ensimmäisellä kosketuksella ja kuvaamalla tarkasti kulmille lyömätön yhdistelmä."
Harjoitukset
"Kärsytystyöt ovat jalkapalloilijan kehon tärkeimpiä lihaksia sekä nopeuden että voiman aikana, kun lyödään palloa. Pelaajat tavallisesti nostavat loukkaantumistensa takapenkillä, mikä johtuu usein tehottomasta lämmittelystä.Valmista kehosi kunnollisesti vasikoiden, reiden ja selkäsi dynaamisine ulottuvuuksineen ja tee lyhyet sprintit, jotka perustuvat maksimiin ennen pelaamista. Viisi-puolta käytetään suurimmaksi osaksi yöllä, joten tämä on erityisen tärkeää kylmissä talvi-iltoina."
Haluatko pelata viidestä puolen jalkapallosta? Siirry kohteeseen goalsfootball.co.uk löytää lähin keskus.
