Käytät enimmäkseen rintakehääsi (pectorals), kun työnnä esineet pois sinusta. Joten ilmeisin harjoitus rintakehän rakentamiseen on penkki paina. Tässä käytät rintakehäsi, serratus, eturaajat ja rintakehäsi painaaksesi raskasta palkkia suoraan rinnan yläpuolelta valehtelevasta asennosta. Penkkipuristinta on pitkään pidetty miesten päärungon tärkeimpänä testinä, minkä vuoksi jokaisessa kuntosalissa on jono penkkihyllylle ja miksi tietyntyyppinen kuntosali aina avaa jokaisen keskustelun kysymykseen: "Mitä sinä penkki? " Sinun pitäisi tehdä penkki painamaan rintakehän kulmakiviä, mutta älä keskitä tätä harjoitusta kaikkien muiden kustannuksella. Kuten kaikki lihakset, pecit täytyy tehdä useista eri kulmista saadakseen maksimaalisen kasvun stimulaation ja yksinkertaisesti vaihtamalla penkki kulman tai valitsemalla käsipainot palkin sijasta voi tehdä maailmasta eroa kehittämäsi rinnassa. Pectoralis major on suuri lihaslohko, joka kiinnittyy kylkiluusiisi luukun alapuolelle. Vaikka se on yksi ainoa lihas, voit kohdistaa rintakehän ylä-, keski- tai alaosat riippuen kulmasta, josta hyökkäät. Kalteva penkki-painokone keskittyy esimerkiksi suurimman osan ponnistusten yläosasta, vaikkakin se jatkaa koko rintakehää.
Alla löydät linkkejä seitsemään harjoitukseen, jotka toimivat rintakehän kaikilla kulmilla, sekä jokainen muutos, joka estää sinua tyytymästä.
Pecs: Penkkipuristin Pecs: käsipainopenkki Yläosat: kallistuspenkki Alempi penkki: Pudota painaa Pecs: käsipaino flye Pecs: T-painallus Pecs, lats: Käsipainoväline
